De meeste zwangere vrouwen nemen vitaminesupplementen voor tijdens de zwangerschap, omdat het moeilijk kan zijn om de nodige vitamines en mineralen uit hun voeding te halen, vooral als ochtendmisselijkheid en overgeven een normaal eetpatroon belemmeren.
Als je zwangerschap gepland was, ben je wellicht al bekend met foliumzuur, een belangrijke vitamine B die neuralebuisdefecten, een hazenlip en een gespleten gehemelte helpt voorkomen. Het is daarom raadzaam om foliumzuur gedurende enkele maanden voor de bevruchting én tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap te gebruiken. Foliumzuur zit ook in verschillende voedingsmiddelen zoals groene groenten, sinaasappelsap, rijst, erwten en linzen.
Omdat je lichaam tijdens de zwangerschap meer bloed aanmaakt, zo'n 1,5 à 2 kilo om precies te zijn, is het belangrijk dat je voldoende ijzer uit je voeding haalt. Als je koffie of thee drinkt kun je minder ijzer opnemen en met vitamine C kun je de opname net bevorderen, dus het supplement kan het beste met vers sinaasappelsap worden ingenomen.
Als je zwangerschapsvitamines niet genoeg ijzer bevatten, kun je je arts om een ijzersupplement vragen. IJzerrijke voeding is bijvoorbeeld spinazie, broccoli, aardbeien en zelfs volkorenbrood.
Een ander belangrijk onderdeel van je voeding tijdens de zwangerschap is calcium. Dit heb je niet alleen nodig voor de dichtheid van je eigen botten, maar ook voor de ontwikkeling van de tanden en botten van je baby. Goede voeding levert het grootste gedeelte van de calcium die je nodig hebt, of zelfs de volledige hoeveelheid, maar zwangerschapsvitamines vullen eventuele tekorten in wat je nodig hebt aan.
Andere redenen waarom calcium vereist is: het helpt een hoge bloeddruk te voorkomen en het is nodig voor de bloedstolling, spiersamentrekking en zelfs de signaaloverdracht in de zenuwen. Calciumrijke voeding is bijvoorbeeld melk en andere zuivelproducten, tofu, bladgroenten en vis zoals sardines en zalm.
Zink is ook belangrijk tijdens je zwangerschap, want het is nodig voor de celdeling en draagt bij aan een gezond geboortegewicht van je baby. De meeste voedingspatronen bevatten voldoende zink. Je vindt het in eieren, maïs, erwten, vlees en schaal- of schelpdieren.
De andere belangrijke vitamines in je zwangerschapsdieet zijn vitamine A (afkomstig uit je voeding, maar vermijd lever en paté), B, C, D en E (afkomstig is uit je gezonde voeding en zwangerschapsvitamines).
Ook belangrijk zijn selenium, fosfor en magnesium, dat je nodig hebt om je hormonen in balans te houden en bepaalde vitamines op te nemen.