Tijdens je zwangerschap kun je bekkenbodemoefeningen aan je dagelijkse trainingsschema toevoegen. Het mooie van deze oefeningen is dat behalve jij niemand ziet dat je ze doet. Dat betekent dat je ze kunt doen terwijl je achter je bureau zit, als je staat aan te schuiven bij de bank, als je naast je partner in bed ligt of terwijl je tv kijkt.
Veel vrouwen beseffen niet hoe belangrijk deze bekkenbodemoefeningen zijn (zwanger of niet!) totdat het te laat is en ze een beetje urine verliezen wanneer ze niezen (of hoesten, of lachen).
Je bekkenbodemspieren zijn belangrijk, omdat ze niet alleen je blaas en darmen ondersteunen maar ook je baarmoeder. Met bekkenbodemoefeningen houd je deze spieren sterk, zodat je incontinentie zowel tijdens de zwangerschap als na de bevalling kunt voorkomen.
Er zijn nog andere redenen om deze oefeningen niet alleen tijdens de zwangerschap maar ook na de bevalling en voor de rest van je leven te doen. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot minder bevredigende seks. Daar wordt je natuurlijk niet gelukkiger van.
De problemen met een zwakke bekkenbodem kunnen met elke volgende zwangerschap erger worden en zelfs leiden tot een verzakte baarmoeder die tegen de vaginawand aandrukt.
Het wordt aangeraden om deze oefeningen 3 keer per dag 8 keer te doen.
Om te beginnen:
Span de spieren aan die je normaal gebruikt om je plas op te houden (in drie stappen van ontspannen naar aangespannen)
Houd deze positie een aantal seconden vast en ontspan je spieren dan weer.
Span je spieren weer aan, sneller deze keer, houd enkele seconden vast en ontspan vervolgens weer.
Herhaal deze stappen totdat je de oefening 8 keer hebt herhaald
Het is belangrijk dat je tijdens deze oefeningen niet je adem inhoudt, je billen aanspant, je bekken kantelt, je benen samenknijpt of je buik intrekt. Als je nog vragen hebt over hoe je Kegeloefeningen het beste kun uitvoeren, kun je je arts of verloskundige om extra begeleiding vragen of contact opnemen met een fysiotherapeut voor meer informatie.
Bekkenbodemoefeningen (Kegeloefeningen) hebben het meeste effect als ze deel uitmaken van een algemeen trainingsschema. Bij vrouwen die regelmatig sporten naast het uitvoeren van Kegeloefeningen, lijkt de bevalling gemakkelijker te gaan en het herstel achteraf sneller te verlopen. Deskundigen raden aan om tijdens de zwangerschap een half uur per dag matig intensief te bewegen. Meer over het Herstel na de bevalling kun je lezen in onze app Baby+.
De informatie is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies. Health & Parenting Ltd aanvaardt geen aansprakelijkheid voor de beslissingen die je neemt op basis van deze informatie, die als algemene informatie aan je is verstrekt en niet als vervanging van persoonlijk medisch advies.
Copyright alle inhoud © Health & Parenting Ltd 2018. Alle rechten voorbehouden.