Hoeveel je moet eten

Veel vrouwen geloven de oude zwangerschapsmythe 'eten voor twee' en denken dat ze dubbel zo veel kunnen eten en het extra gewicht dat ze hierdoor aankomen na de zwangerschap vanzelf weer verdwijnt. Dat is helaas niet zo. Vóór de zwangerschap zou je ongeveer 2000 calorieën per dag moeten binnenkrijgen, afhankelijk van je gewicht en bewegingspatroon. Tijdens je zwangerschap moet je slechts 200 calorieën per dag meer eten en dat pas vanaf het derde trimester.

De extra calorieën zorgen voor energie en voedingsstoffen voor je baby. Ze zijn ook nodig voor de groei van de placenta, de toename van de hoeveelheid bloed en het aanmaken van vruchtwater. Ze leveren de extra energie die je lichaam nodig heeft om alle extra zwangerschapsfuncties uit te voeren.

Een vrouw met overgewicht aan het begin van haar zwangerschap moet deze extra calorieën ook innemen, tenzij haar arts dit afraadt. Je zwangerschap is geen goed moment om op dieet te gaan. Tijdens het vetverbrandingsproces worden ketonen aangemaakt, die gevaarlijk kunnen zijn voor je baby. Vrouwen die bij het begin van de zwangerschap overgewicht hebben, vallen echter vaak wat af als ze een gezonde levensstijl aannemen en veel vezels, fruit, groenten en mager eiwit eten en weinig slechte vetten. Zij ondervinden dat het gemakkelijker is om na de bevalling af te vallen, als ze tijdens de negen maanden zwangerschap gezonder zijn gaan leven en hun lichaam beter in vorm is.

Een vrouw met ondergewicht zal waarschijnlijk worden aangemoedigd om aan te komen. Dat houdt in dat ze het advies krijgt om meer dan de aanbevolen 200 extra calorieën in te nemen en om daarmee nog vóór het derde trimester van de zwangerschap te starten. Dat kan nodig zijn voor een gezonde zwangerschap en ter ondersteuning van de groei en ontwikkeling van haar baby.

Hoewel je voordat je zwanger werd misschien gewend was aan drie maaltijden per dag, is het nu misschien beter om gedurende de dag zes kleinere maaltijden te eten. Dat betekent niet dat je zes volledige maaltijden moet eten, maar eerder drie kleinere maaltijden en drie gezonde tussendoortjes. Dat helpt niet alleen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden, maar ook om je eten gemakkelijk te verteren.

Kleinere maaltijden zijn ook beter voor vrouwen die last hebben van ochtendmisselijkheid, omdat ze de spijsvertering zo per maaltijd minder belasten. Ook vrouwen die last hebben van constipatie hebben baat bij kleinere maaltijden.

Als je last hebt van ernstige ochtendmisselijkheid en je niet genoeg voedsel kunt binnenhouden, is het belangrijk dat je dit bespreekt met je arts of verloskundige om complicaties tijdens je zwangerschap te vermijden. Overmatig braken moet je altijd onmiddellijk melden.