De juiste ademhalingstechnieken helpen je tijdens de bevalling met focussen en omgaan met de pijn van weeën, de ontsluiting gaat sneller en je spaart je krachten voor de persfase.
Tijdens zwangerschapscursussen worden een aantal van de volgende technieken aangeleerd:
Diep ademhalen: adem rustig en gelijkmatig in en vervolgens weer uit.
Adem in door je neus en uit door je mond. Tel tot drie terwijl je inademt en doe hetzelfde als je uitademt.
Puffen: een snelle ademhaling helpt vaak tijdens de persfase, omdat dit je vagina de kans geeft om uit te rekken terwijl je baby zich door het geboortekanaal beweegt.
Per fase van de bevalling zijn vaak andere ademhalingstechnieken geschikter. In de beginfase van de bevalling kun je tijdens de weeën het beste langzaam in- en uitademen. Tijdens de actieve fase kun je het beste door je neus inademen en door je mond uitademen en zodra de weeën extreem pijnlijk worden, helpt het om het laatste stukje van elke wee weg te puffen. Houd je adem tijdens de persweeën niet in. Haal diep adem als er een wee aankomt en adem langzaam uit terwijl je perst.
Deze technieken samen met je partner van tevoren oefenen, is een geweldige manier om je op de bevalling voor te bereiden. Je partner kan je tijdens de bevalling begeleiden om de juiste techniek te gebruiken en kan zelfs met je meepuffen, zodat je je daar tijdens zeer krachtige weeën op kunt focussen.