Veel sporten zijn veilig tijdens de zwangerschap, maar er zijn er ook die je beter kunt vermijden. Bij sommige sporten bestaat het risico op vallen of contactblessures, bij andere moet je risicovolle houdingen aannemen en nog andere zijn gewoon gevaarlijk.
Vermijd in ieder geval het volgende:
-
Op je rug liggen tijdens het sporten, omdat hierdoor de grote bloedvaten in je rug onder druk komen te staan en je bloedcirculatie in het gedrang kan komen
Contactsporten zoals boksen, voetbal, squash en judo
Duiken, omdat er geen bescherming is tegen decompressie en dit kan leiden tot gasbellen in je bloed
Sporten waarbij het risico bestaat op vallen, zoals paardrijden, hockey, gymnastiek en zelfs fietsen
Intensieve oefeningen die gewrichtsbanden en gewrichten overbelasten
Bepaalde yogahoudingen
Waterskiën wordt afgeraden vanwege het risico op buikletsel
Skiën moet worden vermeden, maar langlaufen kan wel
Het risico op overbelasting is groter als je zwanger bent, omdat je relaxine aanmaakt, een hormoon dat je gewrichtsbanden en gewrichten weker maakt als voorbereiding op de bevalling.
Het is belangrijk dat je tijdens het sporten een comfortabele bh draagt die je groeiende borsten voldoende ondersteunt. Kies voor katoenen bh's, deze zijn zweetabsorberend. Zeer strakke kleding kan ook oncomfortabel zijn en kun je dus beter niet dragen.
Zorg dat je tijdens het sporten voldoende water drinkt en dat je meteen stopt als je je duizelig, misselijk of kortademig begint te voelen.
Te veel sporten kan leiden tot een laag geboortegewicht van je baby, dus overdrijf niet en bespreek de frequentie en duur van het sporten met je arts of verloskundige.
Sommige vrouwen kunnen vanwege bepaalde risicofactoren beter niet sporten. Deze zijn onder andere:
Eerder miskraam
Ernstige bloedarmoede
Hoge bloeddruk
Zwangerschapsvergiftiging
Zwakke baarmoederhals
Vaginaal bloedverlies
Hart- of longziekte
Laagliggende placenta