Kegeloefeningen (bekkenbodemoefeningen)

Tijdens je zwangerschap kun je bekkenbodemoefeningen aan je dagelijkse trainingsschema toevoegen. Het mooie van deze oefeningen is dat behalve jij niemand ziet dat je ze doet. Dat betekent dat je ze kunt doen terwijl je achter je bureau zit, als je staat aan te schuiven bij de bank, als je naast je partner in bed ligt of terwijl je tv kijkt.

Veel vrouwen beseffen niet hoe belangrijk deze bekkenbodemoefeningen zijn (zwanger of niet!) totdat het te laat is en ze een beetje urine verliezen wanneer ze niezen (of hoesten, of lachen).

Je bekkenbodemspieren zijn belangrijk, omdat ze niet alleen je blaas en darmen ondersteunen maar ook je baarmoeder. Met bekkenbodemoefeningen houd je deze spieren sterk, zodat je incontinentie zowel tijdens de zwangerschap als na de bevalling kunt voorkomen.

Er zijn nog andere redenen om deze oefeningen niet alleen tijdens de zwangerschap maar ook na de bevalling en voor de rest van je leven te doen. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot minder bevredigende seks. Daar wordt je natuurlijk niet gelukkiger van.

De problemen met een zwakke bekkenbodem kunnen met elke volgende zwangerschap erger worden en zelfs leiden tot een verzakte baarmoeder die tegen de vaginawand aandrukt.

Kegeloefeningen (bekkenbodemoefeningen) doen

Het wordt aangeraden om deze oefeningen 3 keer per dag 8 keer te doen.

Om te beginnen:

Het is belangrijk dat je tijdens deze oefeningen niet je adem inhoudt, je billen aanspant, je bekken kantelt, je benen samenknijpt of je buik intrekt. Als je nog vragen hebt over hoe je Kegeloefeningen het beste kun uitvoeren, kun je je arts of verloskundige om extra begeleiding vragen of contact opnemen met een fysiotherapeut voor meer informatie.

Bekkenbodemoefeningen (Kegeloefeningen) hebben het meeste effect als ze deel uitmaken van een algemeen trainingsschema. Bij vrouwen die regelmatig sporten naast het uitvoeren van Kegeloefeningen, lijkt de bevalling gemakkelijker te gaan en het herstel achteraf sneller te verlopen. Deskundigen raden aan om tijdens de zwangerschap een half uur per dag matig intensief te bewegen. Meer over het Herstel na de bevalling kun je lezen in onze app Baby+.