Общие советы

Физкультура во время беременности имеет много преимуществ. Однако перед тем как начать заниматься, особенно если до беременности ты не тренировалась регулярно, следует проконсультироваться с врачом. Если же до беременности ты регулярно занимались, то можешь продолжать и теперь, однако тебе может понадобиться внести некоторые коррективы в режим тренировок во избежание осложнений. Рекомендуется обсуждать свои занятия с врачом или акушером, чтобы наверняка знать, что для тебя безопасно, а что нет.

Физкультура во время беременности может включать йогу для беременных, ходьбу, пилатес для беременных, плавание и многие другие спортивные упражнения, которые не сопряжены с опасностью травмы или перенапряжения.

Вот несколько советов о том, как правильно заниматься физкультурой:

  1. Всегда следует разогреться, прежде чем растягиваться, а во время занятий пить много воды. После тренировки не забывай дать телу время остыть.

  2. Следует заниматься ежедневно, даже если занятия будут заключаться в простой прогулке. Это действительно очень полезно.

  3. В жаркую погоду избегай интенсивных тренировок. Не перегружай себя и помни, что если в ходе выполнения упражнения ты не в состоянии нормально разговаривать, значит, физическая нагрузка слишком велика для тебя.

  4. Пей воду в достаточном количестве: твоему организму необходимо много жидкости, чтобы и ты и малыш себя чувствовали хорошо.

  5. Если ты записалась в секцию йоги для беременных или пилатеса для беременных, убедись, что инструкторы имеют необходимую квалификацию для работы с беременными.

  6. Одним из лучших видов физической деятельности во время беременности является плавание, особенно по мере увеличения срока беременности и размеров твоего живота. Плавание помогает снять стресс и дарит телу чувство невесомости.

Слушайся своего доктора и обязательно получи у него разрешение, прежде чем приступать к занятиям физкультурой.