Витамины и минералы

Во время беременности большинство женщин принимает витаминные добавки для беременных, поскольку получать все необходимые витамины и минералы из еды может быть непросто, особенно если токсикоз вносит коррективы в привычный режим питания.

Если ты планировала свою беременность, то, возможно, уже слышала о фолиевой кислоте – важном витамине группы B, который позволяет предупредить дефекты развития нервной трубки, заячью губу и волчью пасть. По этой причине рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение нескольких месяцев до зачатия, а также первых трех месяцев беременности. Ты также можешь получать фолиевую кислоту из различных продуктов питания, например зеленых овощей, апельсинового сока, риса, гороха и чечевицы.

Поскольку на время беременности количество крови в твоем организме увеличивается на 1,5-2 кг, необходимо следить за тем, чтобы с пищей ты получала достаточно железа. Усвоение железа происходит хуже на фоне потребления чая или кофе, но улучшается в присутствии витамина C, поэтому его лучше принимать со свежевыжатым апельсиновым соком.

Если твой витаминный комплекс для беременных содержит недостаточно железа, проконсультируйся с врачом по поводу железосодержащих добавок. Хорошими источниками железа являются шпинат, брокколи, клубника и даже хлеб из цельнозерновой муки.

Кальций является еще одним важным элементом питания во время беременности. Он необходим не только для обеспечения требуемой плотности твоей собственной костной ткани, но также для развития костей и зубов у ребенка. Правильный рацион питания обеспечит тебе большую часть суточной потребности, а недостаток можно компенсировать при помощи витаминов для беременных.

Другие причины, по которым необходим кальций: для предупреждения высокого артериального давления, для нормальной свертываемости крови, сокращения мышц и даже для передачи сигналов по нервным волокнам. Пищевые источники кальция включают: молоко и продукты из него, тофу, лиственные овощи и рыба, например сардины и лосось.

Цинк также важен во время беременности, поскольку участвует в делении клеток и позволяет обеспечить нормальный вес ребенка при рождении. Большинство блюд содержат цинк, который содержится в яйцах, зерне, горохе, мясе и морепродуктах.

Другие важные витамины во время беременности включают A (который ты можешь получить из рациона, только исключи из него печень и печеночные паштеты), B, C, D и E (которые ты также получишь из здорового и сбалансированного рациона питания и витаминного комплекса для беременных).

Магний, необходимый для гормонального баланса и нормального усвоения некоторых витаминов, является еще одним важным элементом во время беременности, так же как селен и фосфор.