Bewegen tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen. Raadpleeg echter wel je arts of verloskundige voordat je aan een trainingsschema begint, vooral als je niet regelmatig aan sport deed voordat je zwanger werd. Deed je dat wel, dan zou je hiermee moeten kunnen doorgaan, al moet je je schema misschien wel aanpassen om mogelijke complicaties te voorkomen. Het is alleszins altijd verstandig om je activiteiten met je arts of verloskundige te bespreken, om te bepalen wat veilig is en wat niet.
Zwangerschapsoefeningen zijn bijvoorbeeld zwangerschapsyoga, wandelen, zwangerschapspilates, zwemmen en vele andere sportieve activiteiten die geen risico op contactblessures of overbelasting inhouden.
Enkele tips om het goed aan te pakken:
-
Warm je spieren op voordat je ze gaat belasten en zorg dat je genoeg drinkt. Vergeet niet af te koelen na de oefening.
-
Probeer dagelijks te bewegen, al was het maar door een wandeling te maken. De voordelen zijn legio.
-
Vermijd inspannende oefeningen bij warm weer. Overdrijf niet en weet dat je te veel doet als je tijdens het sporten geen normaal gesprek meer kunt voeren.
-
Blijf gehydrateerd: het vloeistofniveau in je lichaam moet hoog genoeg zijn om jou en je baby gezond te houden.
-
Als je je aanmeldt voor een cursus zwangerschapsyoga of zwangerschapspilates, controleer dan of de instructeurs zijn opgeleid om met zwangere vrouwen te werken.
-
Een van de beste manieren om te bewegen tijdens de zwangerschap is zwemmen, vooral als je zwangerschap al verder is gevorderd en je buik groter wordt. Zwemmen kan stressverlagend werken en geeft je het gevoel gewichtloos te zijn.
Luister naar je arts of verloskundige en zorg dat hij of zij je trainingsschema goedkeurt voordat je ermee aan de slag gaat.