Die richtigen Atemtechniken für die Geburt zu erlernen, kann in mehrfacher Hinsicht hilfreich für Sie sein: sie steigern Ihr Konzentrationsvermögen, lassen Sie die Schmerzen besser ertragen und beschleunigen die Wehen. Sie können sogar dabei helfen, ein paar Ihrer Kräfte für die Austreibungsphase zu sparen.
Während der Geburtsvorbereitungskurse haben Sie vermutlich einige dieser Techniken erlernt, darunter:
- Tiefenatmung; langsam und gleichmäßig einatmen und dann den Atem ausfließen lassen.
- Durch die Nase ein- und durch den Mund wieder ausatmen; beim Ein- und Ausatmen jeweils bis drei zählen.
- Hecheln; schnelle Atemzüge helfen oft während der Austreibungsphase. Sie geben Ihrer Vagina die Chance sich zu dehnen, während Ihr Baby sich durch den Geburtskanal bewegt.
Oftmals sind verschiedene Atemtechniken für bestimmte Geburtsphasen besonders geeignet. Am Anfang der Geburt empfiehlt es sich, während der Wehen langsam ein- und auszuatmen. Während der aktiven Eröffnungsphase atmen Sie am besten durch die Nase ein und durch den Mund aus, und sobald die Wehen extrem intensiv werden, kann Hecheln gegen Ende der jeweiligen Wehe Ihnen dabei helfen, die Schmerzen besser zu ertragen. In der Austreibungsphase sollten Sie während der Wehen nicht den Atem anhalten. Atmen Sie tief ein, wenn die Wehe beginnt, und atmen Sie dann langsam aus, während Sie gleichzeitig pressen.
Praktizieren Sie diese Übungen im Voraus mit Ihrem Partner – das ist eine hervorragende Vorbereitung auf die Geburt. Ihr Partner kann Sie dann durch die Geburt führen, Sie bei der Anwendung der richtigen Technik unterstützen und Ihnen bei extrem intensiven Kontraktionen dabei helfen, sich zu konzentrieren.