Что можно есть

Во время беременности тебе необходимо уделять особое внимание своему питанию. Чтобы обеспечить малышу достаточно энергии для нормального развития твоя еда должна быть питательной. Она также должна содержать все питательные вещества, необходимые твоему организму для вынашивания ребенка на протяжение всего срока беременности.

Чтобы обеспечить оптимальное питание для себя и для ребенка на протяжении всех девяти месяцев, следует знать, какая пища подходит тебе лучше всего, а также знать правила сбалансированного питания. Чтобы удовлетворить потребность организма в питательных веществах, важно ежедневно потреблять пищу, приготовленную из всех основных групп продуктов. Сюда входят молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, мясо, блюда, содержащие углеводы и жиры, а также рыба, хотя бы два-три раза в неделю.

Тебе следует стараться получать примерно 15 процентов всех потребляемых калорий из нежирных белков, 55 процентов из углеводов и не более 30 процентов из (полезных) жиров.

Важно понимать, что хотя больше половины общего потребления калорий должно поступать из углеводов, речь идет о потреблении сложных углеводов, которые дольше усваиваются организмом и позволяют регулировать уровень сахара в крови. Простые углеводы усваиваются легко и могут дать тебе силы лишь на короткое время, но они также повышают содержание сахара в крови. Сложные углеводы это хлопья из цельных злаков, хлеб и макароны из цельнозерновой муки, шпинат, дикий и бурый рис, брокколи, сельдерей, огурцы, цветная капуста, соевое молоко. Это далеко не полный список, и из этих и других полезных продуктов можно приготовить много разнообразных и очень вкусных блюд.

Постные белки также являются важной частью твоего рациона. Они содержатся в таких продуктах как нежирное мясо, рыба, бобовые и продукты из сои.

Выбирая, что съесть, обращай внимание на тип содержащегося в продукте жира. Полезные жиры включают оливковое масло (и другие аналогичные масла), орехи, рыбу (они содержат жирные кислоты омега-3), авокадо и тофу.

Легко можно видеть общий принцип, которому подчиняется "полезность" еды: чем ближе она к своему природному состоянию, к тому, какой ее задумала природа - тем лучше.

В дополнение к продуктам, упомянутым выше, тебе необходимо ежедневно есть разнообразные овощи и фрукты. Также очень важно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и пить много воды. Все эти факторы будут способствовать не только нормальному протеканию беременности, но также здоровью и мамы и малыша.