O que comer

Durante a gravidez você precisa prestar atenção especial a sua dieta. Os alimentos que você come devem ser nutritivos para dar ao seu bebê o melhor combustível para um desenvolvimento adequado. Eles também devem fornecer os nutrientes que seu corpo precisa para carregar seu bebê durante toda a gestação.

Para ter uma dieta ótima para você e o bebê durante esses nove meses, você deve entender os alimentos que serão melhores para você e também as formas de criar uma dieta bem balanceada. Para satisfazer suas necessidades dietéticas, é importante comer alimentos de todos os grupos alimentares todos os dias. Isso inclui laticínios, ovos, frutas, verduras, carne, alimentos contendo carboidratos e gorduras e pelo menos algumas porções de peixe toda semana.

Você deve tentar incluir aproximadamente 15% do seu total de calorias de proteína magra, 55% de carboidratos e não mais que 30% de gorduras (saudáveis).

é importante perceber que mesmo com uma porcentagem grande do total de calorias vindo de carboidratos, são os complexos que devem ser comidos, pois eles levam mais tempo para serem digeridos e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Carboidratos simples são facilmente digeridos e podem dar a você um pico de energia, mas também aumentarão o açúcar em seu sangue.

Os melhores carboidratos são os complexos, como cereais em grãos, pães, massas, espinafre, arroz integral, brócolis, aipo, pepino, couve flor e leite de soja, para citar alguns. Essa é apenas a ponta do iceberg quando se trata de todos os alimentos deliciosos que você pode comer deste grupo alimentar.

Proteína magra também é importante para sua dieta. Exemplos dela incluem carne magra, peixe, produtos de soja e legumes.

Ao escolher seus alimentos, é importante prestar atenção no tipo de gordura que eles contêm. Gorduras saudáveis incluem óleo de oliva (e outros similares), nozes, peixe (eles contêm ômega 3), abacate e tofu.

é fácil ver um padrão entre os alimentos saudáveis que você deve consumir - eles são os que estão mais próximo de seu estado natural, a forma como a natureza os fez.

Além dos alimentos mencionados acima, você precisa comer uma grande variedade de frutas e verduras todos os dias. Também é importante certificar-se de incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta e beber muita água. Todos esses fatores contribuirão não apenas para uma gestação saudável, mas também para uma mãe e um bebê saudável.