Wat je moet eten

Als je zwanger bent, moet je bijzondere aandacht besteden aan wat je eet. De voeding die je eet moet voedzaam zijn om je baby de beste brandstof te bieden om goed te groeien. Je moet er ook de voedingsstoffen uithalen die je lichaam nodig heeft om je zwangerschap uit te dragen.

Om tot een optimaal voedingspatroon te komen voor jou en je baby tijdens deze negen maanden, moet je weten welke voedingsmiddelen het beste voor je zijn en hoe je voor een gebalanceerd dieet kunt zorgen. Om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, moet je elke dag voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep eten. Het gaat dan om zuivel, eieren, groenten en fruit, vlees, voedingsmiddelen met koolhydraten en vetten en minstens een paar porties vis per week.

Probeer ook om ongeveer 15 procent van je totale calorie-inname uit magere eiwitten te halen, 55 procent uit koolhydraten en niet meer dan 30 procent uit (gezonde) vetten.

Denk eraan dat hoewel een groot percentage van je totale calorie-inname afkomstig is van koolhydraten, het de complexe koolhydraten zijn die je moet eten. Deze verteren minder snel en helpen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Enkelvoudige koolhydraten verteren snel en geven je een energieboost, maar verhogen ook je bloedsuikerspiegel.

De beste koolhydraten die je kunt eten zijn complexe koolhydraten zoals volkoren ontbijtgranen, volkoren brood, volkoren pasta, spinazie, wilde en bruine rijst, broccoli, bleekselderij, komkommer, bloemkool en sojamelk. Dit is slechts het topje van de ijsberg als het gaat om de heerlijke dingen die je uit deze voedingsgroep kunt eten.

Mager eiwit is ook belangrijk tijdens je zwangerschap. Voorbeelden hiervan zijn mager vlees, vis, sojaproducten en peulvruchten.

Let bij het kiezen van je voeding op het soort vet dat erin zit. Gezonde vetten zijn olijfolie (en soortgelijke oliën), noten, vis (bevat omega 3), avocado en tofu.

De gezonde voedingsmiddelen die je zou moeten eten hebben duidelijk iets gemeen: ze zijn zo min mogelijk bewerkt, zoals de natuur ze heeft bedoeld.

Behalve de hierboven genoemde voedingsmiddelen, moet je dagelijks verschillende soorten groenten en fruit eten. Eet ook vezelrijke producten en drink voldoende water. Al deze factoren dragen niet alleen bij aan een gezonde zwangerschap, maar ook aan een gezonde moeder en baby.